تمارينك العلاجية، خطوة بخطوة
علاج طبيعي يرافقك في كل مكان
تمارين بحركة توضيحية وإرشادات يعدّها مختصون، لتؤديها بالطريقة الصحيحة في البيت أو العمل، ويتابع معالجك تقدّمك.
حركة توضيحية لكل تمرين
شاهد التمرين يتحرّك أمامك مع عدّاد للثبات والتكرار وتنبيه لتبديل الجهة.
خطة من معالجك
يضيف معالجك التمارين المناسبة لحالتك مع عدد المرات ومدة الثبات.
متابعة التقدّم والألم
سجّل مستوى الألم بعد كل تمرين، ليرى معالجك تقدّمك أولاً بأول.
جولة في التطبيق
إليك الشاشات التي ستستخدمها، من اختيار التمرين إلى متابعة معالجك.
- 01
المكتبة
برامج إرشادية وتمارين مرتّبة حسب منطقة الجسم: المعصم، والأصابع، والكتف، والرقبة، والظهر. لكل تمرين حركة توضيحية وخطوات وتنبيهات سلامة.
- 02
مشغّل التمرين
تابع التمرين وهو يتحرّك أمامك. يعدّ المشغّل ثواني الثبات والتكرارات، ويذكّرك بتبديل الجهة، وينبهك بصوت عند البدء وفي الثواني الأخيرة.
- 03
تقييم بعد كل جلسة
اختر مستوى الألم والصعوبة، واكتب ملاحظة لمعالجك إن أردت. يستغرق ذلك بضع ثوانٍ.
- 04
خطتك وتقدّمك
تمارين اليوم من خطة معالجك، وما أنجزته منها، ومنحنى الألم وأيام النشاط في آخر أسبوع.
- 05
بوابة المعالج
يضيف المعالج مرضاه بالبريد، ويحدّد لكل منهم التمارين والتكرارات ومدة الثبات، ويتابع الالتزام والألم بعد موافقة المريض.
كيف يعمل نَعِيش
يربط نَعِيش المريض بمعالجه بين الجلسات: يحدّد المعالج التمارين، ويؤديها المريض ويسجّل شعوره، ثم يتابع المعالج تقدّمه.
للمرضى
- 1
سجّل الدخول ببريدك
أدخل بريدك الإلكتروني واكتب الرمز الذي يصلك. لا كلمة مرور، وننشئ حسابك في أول دخول.
- 2
اقبل طلب معالجك
إذا أضافك معالجك يظهر لك طلب متابعة. بعد قبوله تظهر خطتك في صفحة «خطتي». لا معالج لديك؟ ابدأ ببرامج المكتبة.
- 3
تمرّن مع الحركة التوضيحية
اقرأ تنبيه السلامة، ثم اتبع الحركة. يعدّ المشغّل الثبات والتكرارات، ويذكّرك بتبديل الجهة.
- 4
سجّل شعورك
بعد كل جلسة اختر مستوى الألم والصعوبة. يصل ذلك إلى معالجك ويظهر في منحنى تقدّمك.
للمعالجين
- 1
احصل على حساب معالج
سجّل الدخول ببريدك، ثم يفعّل مسؤول نَعِيش صلاحية المعالج لحسابك.
- 2
أضف مريضك ببريده
يصل طلب المتابعة إلى حساب المريض، أو يظهر له عند تسجيله لاحقاً بالبريد نفسه.
- 3
حدّد الخطة
اختر التمارين، وحدّد لكل تمرين المجموعات والتكرارات ومدة الثبات وعدد المرات يومياً، وأضف ملاحظة للمريض.
- 4
تابع بين الجلسات
بعد موافقة المريض ترى التزامه في آخر 7 أيام، ومستوى الألم والصعوبة وملاحظاته بعد كل جلسة.
السلامة أولاً
يبدأ كل تمرين بتنبيه سلامة: تحرّك ببطء، وتوقّف إذا شعرت بألم حاد أو خدر أو تنميل. نَعِيش أداة متابعة، ولا يغني عن تقييم أخصائي العلاج الطبيعي.
بياناتك وخصوصيتك
نسجّل ما يحتاجه معالجك لمتابعتك فقط، ولا يراه أحد قبل موافقتك.
لا شيء قبل موافقتك
لا يرى معالجك بياناتك قبل أن تقبل طلب متابعته.
ما يلزم فقط
جلساتك، ومستوى الألم والصعوبة، وملاحظاتك، واسمك وبريدك.
لا إعلانات ولا تتبّع
لا أدوات تحليل، ولا وصول إلى موقعك أو الكاميرا أو جهات الاتصال.
بلا كلمات مرور
نرسل رمزاً إلى بريدك عند كل دخول.
الأسئلة الشائعة
البدء
هل يغني نَعِيش عن المعالج؟
لا. يساعدك نَعِيش على أداء التمارين بالطريقة الصحيحة بين الجلسات، ويساعد معالجك على متابعة تقدّمك. استشر معالجك قبل البدء بأي برنامج تمارين.
هل أحتاج إلى كلمة مرور؟
لا. أدخل بريدك الإلكتروني ونرسل لك رمز دخول صالحاً لمدة محدودة. إن لم يكن لديك حساب ننشئه لك.
هل يمكنني استخدامه دون معالج؟
نعم. بعد تسجيل الدخول يمكنك البدء ببرامج المكتبة وتمارينها، وتسجيل الألم والصعوبة بعد كل جلسة.
ما التمارين المتاحة الآن؟
برنامج إرشادات بيئة العمل لذوي إصابات اليد، وتمارين تمدّد للمعصم والأصابع والكتف والرقبة والظهر. نضيف مكتبة العلاج الطبيعي والوظيفي تباعاً.
هل يعمل على الجوال؟
نعم، في المتصفح على الجوال والحاسوب. ويمكنك إضافته إلى الشاشة الرئيسية لجوالك ليفتح مثل التطبيقات.
ما اللغات المتاحة؟
العربية والإنجليزية. غيّر اللغة من أعلى الصفحة أو من ملفك الشخصي.
المعالج والمتابعة
كيف أربط حسابي بمعالجي؟
أعطِ معالجك بريدك الإلكتروني ليضيفك. يظهر لك طلب متابعة في صفحة «خطتي»، وبعد قبوله تظهر خطتك.
أضافني معالجي قبل أن أنشئ حساباً، فماذا أفعل؟
سجّل الدخول بالبريد نفسه الذي أضافك به، وسيظهر لك الطلب.
من يرى بياناتي؟
لا يراها إلا أنت والمعالج الذي قبلت طلب متابعته، ولا يرى المعالج شيئاً قبل موافقتك. التفاصيل في سياسة الخصوصية.
أنا معالج، فكيف أبدأ؟
سجّل الدخول ببريدك، ثم يفعّل مسؤول نَعِيش صلاحية المعالج لحسابك. بعدها تظهر لك صفحة «العيادة» لإضافة المرضى.
السلامة
ماذا أفعل إن شعرت بألم أثناء التمرين؟
توقّف فوراً إذا شعرت بألم حاد أو خدر أو تنميل، وتواصل مع معالجك. يجب أن تشعر بشدّ مريح، لا بألم.
لماذا يطلب مني التطبيق التوقف؟
إذا سجّلت ألماً بمستوى 7 أو أكثر نطلب منك إيقاف التمارين ذلك اليوم والتواصل مع معالجك، ويرى معالجك ذلك في سجلك.
المدونة
نصائح عملية لتمارينك ومكان عملك، يكتبها فريق نَعِيش.
27 سبتمبر 2026 · قراءة في دقيقة
خمسة تعديلات على مكتبك تريح يديك
إذا كنت تعمل على الحاسوب ولديك إصابة في اليد أو المعصم، فهذه أول التعديلات التي تستحق دقائق من وقتك.
اقرأ المقال27 سبتمبر 2026 · قراءة في دقيقة
استراحة تمدّد في خمس دقائق
روتين قصير لليدين والكتفين والرقبة يمكنك أداؤه على كرسيك بين المهام.
اقرأ المقال27 سبتمبر 2026 · قراءة في دقيقة
لماذا نسألك عن الألم بعد كل تمرين
رقم واحد من 0 إلى 10 يكشف لمعالجك الكثير عن تقدّمك، ويخبرك متى تتوقف.
اقرأ المقالابدأ رحلة التعافي اليوم
أنشئ حسابك في دقيقة ببريدك الإلكتروني فقط.