خمسة تعديلات على مكتبك تريح يديك

تقضي يداك ساعات على لوحة المفاتيح والفأرة، وكل وضعية غير مريحة تتكرر آلاف المرات في اليوم. هذه خمسة تعديلات بسيطة من برنامج «إرشادات بيئة العمل لذوي إصابات اليد» في نَعِيش.

1. ارفع الشاشة حتى يكون أعلاها في مستوى عينيك تقريباً، فلا تحني رقبتك للأسفل.
2. قرّب لوحة المفاتيح من جسمك وأمِلها قليلاً، ولا تمدّ ذراعيك للوصول إليها.
3. أبقِ معصمك مستقيماً وموازياً للساعد، وحرّك أصابعك بدلاً من تحريك اليد كلها.
4. اختر فأرة مريحة قريبة منك وأزرارها خفيفة. الفأرة العمودية تُبقي الساعد في وضع أكثر حياداً.
5. أسند ظهرك إلى مسند الكرسي، واضبط ارتفاعه لتكون ساقاك مستويتين وقدماك ثابتتين على الأرض.

في نَعِيش قائمة فحص تفاعلية لمكان العمل: اضغط على كل بند لترى موضعه على الرسم، وعلّم ما يناسبك منه.

أفضل وضعية لا تغني عن الحركة. خذ استراحة قصيرة للتمدّد بانتظام، وتجنّب الحركات السريعة المتكررة.