استراحة تمدّد في خمس دقائق

الجلوس الطويل أمام الشاشة يشدّ عضلات الساعد والكتفين والرقبة. خمس دقائق من التمدّد اللطيف تكفي لتخفيف هذا الشدّ.

• تمدّد المعصم للأعلى ثم للأسفل، لكل يد.
• لمس أطراف الأصابع بالإبهام، إصبعاً بعد إصبع.
• تمدّد الكتف عبر الجسم، لكل ذراع.
• إمالة الذقن نحو الصدر لتمديد مؤخرة الرقبة.
• التفاف الجذع على الكرسي لكل جهة.

اثبت في كل تمدّد 20 ثانية وتنفّس بهدوء، وتذكّر أن تبدّل اليد أو الذراع. يجب أن تشعر بشدّ مريح، لا بألم.

توقّف عن أي تمرين يسبّب ألماً حاداً أو خدراً أو تنميلاً، وتواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي.

تجد هذه التمارين ضمن روتين استراحة التمدّد في نَعِيش: يعرض المشغّل كل حركة، ويعدّ الثبات، ويذكّرك بتبديل الجهة.